El psicólogo y catedrático de la Universidad Complutense de Madrid advierte sobre los riesgos de la falta crónica de sueño y cuestiona la moda de levantarse a las 5 de la mañana.
El psicólogo Alfredo Rodríguez-Muñoz, catedrático en la Universidad Complutense de Madrid y autor de Dormir para vivir, expresó en una entrevista con La Vanguardia su postura crítica respecto a la tendencia de levantarse a las 5 de la mañana para aumentar la productividad. Según Rodríguez-Muñoz, esta práctica carece de base científica. “Es como vender el coche para comprar gasolina”, afirmó.
El especialista señaló que la idea de dormir poco como sinónimo de éxito empresarial es una construcción cultural. “Levantarnos tan temprano nos da una sensación de control sobre nuestro día. Pero, en realidad, levantarse a las cinco de la mañana no tiene mucho sentido desde el punto de vista biológico”, sostuvo.
Rodríguez-Muñoz indicó que la falta crónica de sueño se asocia con múltiples problemas de salud. “El sueño crónicamente insuficiente se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, depresión o deterioro cognitivo”, declaró al diario As de España. Aclaró que una mala noche no tiene consecuencias graves, pero cuando la falta de sueño se convierte en un hábito durante años, el organismo acaba pagando el precio.
El experto destacó que “dormir, alimentarse bien y hacer ejercicio son los tres grandes pilares de la salud. Si uno falla de forma crónica, los otros dos no compensan completamente”. Agregó que “dormir mal también afecta a cómo comemos y a nuestra energía para hacer ejercicio”.
Rodríguez-Muñoz explicó que la sociedad actual está orientada a una productividad constante. “Da la impresión de que aquellos momentos en los que paras te limitan o te anulan esa percepción de que eres importante y de que tienes estatus. Sin embargo, la gente no es consciente de que la falta de sueño afecta a muchas funciones importantes en el ámbito laboral. Liderar bien empieza en la almohada”, afirmó.
El psicólogo también recomendó no privarse voluntariamente del sueño para hacer otras actividades. “No dejes para mañana lo que puedas dormir hoy”, dijo. Aseguró que distintas funciones fisiológicas y psicológicas no se recuperan durmiendo más horas el fin de semana, porque no se ha descansado lo suficiente los días laborales. “El sueño no es una interrupción de la vida, sino una de las condiciones que permiten tener una buena vida”, señaló.
En cuanto a los problemas de sueño, indicó que “parte de los problemas de sueño están asociados a la hiperactivación: estar todo el día disponible, conectado y atento, y eso no permite descansar bien. Hay que tratar de desconectar al final del día de manera gradual”.
Finalmente, Rodríguez-Muñoz contextualizó la cultura de dormir poco. “Durante buena parte de la historia, el sueño no era un problema: la gente se iba a dormir cuando anochecía y descansaba sin culpa. El cambio comenzó cuando empezamos a domesticar el tiempo: la Revolución Industrial, la luz artificial, el reloj, la jornada laboral, y, sobre todo, una nueva moral del rendimiento. A partir de ahí, dormir deja de ser una necesidad biológica y empieza a percibirse como tiempo perdido”, concluyó.