El médico Jorge Tartaglione explicó en LN+ las claves para un descanso reparador, desde la posición corporal hasta la ambientación de la habitación. Recomendó dormir de costado izquierdo para evitar ronquidos y reflujo, y evitar la posición boca abajo por el dolor lumbar.
El médico Jorge Tartaglione brindó una serie de recomendaciones sobre higiene del sueño en una entrevista en LN+. Según expuso, la calidad del descanso diario es un factor determinante para el funcionamiento del organismo. «No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante», afirmó.
La mejor posición para dormir, según los expertos
El profesional se refirió a la biomecánica corporal durante el descanso y aconsejó no dormir boca abajo, debido a que esta postura «lo que genera es un dolor de espalda lumbar enorme». En contraposición, propuso optimizar la alineación del cuerpo: «Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo», sostuvo.
«Tres cosas hace esto: que no tengas ronquido, si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba la lengua cae, se aplasta y impide el paso del aire», detalló. Al posicionarse sobre el costado izquierdo, el esófago permanece en una ubicación que previene el reflujo gástrico. «El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba», destacó.
«Higiene del sueño»
Para alcanzar un descanso eficiente, el especialista introdujo el concepto de higiene del sueño, que consiste en un conjunto de hábitos y condiciones ambientales que facilitan un reposo ininterrumpido. En cuanto al entorno, enfatizó que la habitación debe ser un espacio de calma absoluta: «Es fundamental tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco», explicó. «Plantas dentro de la habitación sugiero que no, que no te distraiga absolutamente nada», sumó.
Asimismo, señaló la importancia de controlar la temperatura ambiente, ya que una cifra elevada puede provocar transpiración y dificultar el sueño. La oscuridad debe ser total, mientras que el silencio se posiciona como una condición imprescindible. En la misma línea, el médico aconsejó evitar el uso de pantallas: «Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar».
Por último, recomendó el uso de almohadas de manera estratégica, ya que «la posición de la almohada es muy importante», debiendo estar «encajada en el hombro» para evitar que la cabeza quede suspendida. «Si pones una almohada entre las piernas, también te mejora la posición de la cadera», apuntó y recomendó dormir boca arriba, con una almohada baja, para los adultos mayores.